Попеременное дыхание ноздрями

Если вы уже освоили полное дыхание, и не имеете серьезных проблем с сердцем, то стоит изучить этот метод. Это вторая часть единого комплексного упражнения. Возможно, вы найдете некоторые аналоги с техниками, которые используют йоги.

1) Положите правый палец на правую ноздрю, закрывая ее, и дышите медленно и глубоко через левую ноздрю. Представьте, что на вдохе вы вдыхаете серебряный свет, который проникает в нос, а от него – к основанию спины. 

На выдохе воображайте, как этот свет выходит из тела, унося с собой всё накопившееся напряжение. Если вас отвлекают от дыхательной практики какие-либо мысли, просто обратите на них внимание их, и затем спокойно верните его назад к дыханию. Выдохните напряжение и мешающие мысли, а вдохните расслабление и почувствуйте нарастающую релаксацию. Делайте вдохи и выдохи в течение 1 минуты. Представьте, как дыхание через левую ноздрю способствует увеличению вашего спокойствия и активирует правое полушарие мозга. Не забывайте, что после выдоха делается задержка дыхания, поскольку это трехфазное дыхание. 

Теперь вдохните глубоко, представляя световой шар на своем темени. Затем сделайте полный выдох в течение 20 секунд. Возможно, вы почувствуете приятное тепло или покалывание во время наполнения легких воздухом. Напряженность выходит из тела на выдохе. Ум чист и безмятежен. 

2) Теперь сделайте тоже самое с другой половиной носа. Положите левый палец на левую ноздрю и начните полное дыхание через правую ноздрю в течение 1 минуты тем же самым образом. При этом дыхание через правую сторону увеличивает вашу активность и активирует левое энергичное полушарие мозга.

Вы хотите привести в гармонию эти две части вашей жизни. Позвольте вашим мыслям покидать сознание без сопротивления, как бы представляя, что отпускаете ее на волю. Просто наблюдайте за своими мыслями и если они мешают, спокойно возвращайтесь к дыханию, чувствуя при вдохе нарастающее расслабление, а на вдохе уходящее из тела напряжение.

Когда вы совершаете вдохи и выдохи, представляйте, как на вдохе в вас входит поток света. Продолжайте воображать светящийся шар на темени, теперь он увеличивается с каждым вдохом и выдохом. Не забывайте, что выдохи должны быть немного длиннее вдохов. Пауза с задержкой дыхания. Теперь глубоко вдохните. Задержите дыхание на 20 секунд. Осторожно выдохните. Полностью расслабьтесь. Почувствуйте, что вы расслабились еще больше, чем ранее. Просто представьте, как вы лежите на пляже. Ум чист и спокоен, в нем нет никаких волнений, сознание словно спокойное горное озеро. Пусть ощущение расслабление распространится по телу больше и больше. Каждая клеточка и пора становится все более и более расслабленной. Это упражнение надо делать 3 минуты с как минимум 3 вдохами и выдохами для каждой ноздри.

Овладейте этим вторым этапом. В следующей статье я расскажу о комплексном дыхательном упражнении, состоящем из полного дыхания, попеременного и четырехчастного.

 © Дмитрий Цельзин